旅行，时差与时区
旅行的压力似乎总是无处不在，我们还要时常应对时差反应。这种过于熟悉的感觉是一种暂时性的睡眠障碍，会导致各种短期的严重健康影响，甚至在不离开家的情况下也会发生。关于如何应对时差反应有各种各样的信息，但其中有多少是基于真正的科学理论的？让我们来看看。
?你只有在旅行时才会产生时差反应
上夜班的人也会有时差反应。简单地说，这是因为时差反应扰乱了我们的生物钟。当我们体内的24小时循环（饮食、睡眠、激素和体温调节等）与外部世界无法同步时，就会发生这种情况。
✔白天出去走走
光是我们体内的生物钟感知时间的方式，并能感知何时与其他24小时循环过程同步。控制你暴露在光线下的时间可以帮助你的生物钟与其新环境保持同步。
?坚决避免摄入咖啡因
虽然在白天晚些时候喝咖啡肯定会影响你的睡眠，但有证据表明，咖啡因可以帮助你因时差反应感到困倦时保持清醒。
✔趁着年轻去旅行
人们总是因为不同的原因说这句话，但这也适用于时差反应。随着年龄的增长，身体内部的生物钟会发生变化。老年人的时差反应通常更为严重，需要更长的时间才能恢复。
?在旅行前调整你的新睡眠计划
如果你的旅行持续超过一周，这个方法就会奏效。但对于经常出差的人或任何进行短期旅行的人来说，提前适应新的时间计划表似乎并没有什么帮助。对于那些经常去至少两个时区以外的城市进行短期旅行的人来说，保持他们的在家时的作息表可能更实际。
✔去往某一个反向时，时差反应更严重
我们感觉一个地方比另一个地方更难让我们恢复睡眠作息，这种常见的经历是真实的，向东旅行的时差反应比向西旅行的时差反应持续的时间更长。
?时差反应总会消失
虽然时差反应本身会逐渐消失，但经常打乱你的生物钟可能会导致长期的后果。对于商务旅行者或经常倒班的人来说，这可不是什么好消息。时差反应已经与各种慢性健康状况有关，并可能导致整体睡眠不足，但它也可能增加一个人患癌症、糖尿病和心脏病的风险。
✔早餐吃巧克力
这并不是一个真正意义上处理时差反应的技巧，但它是有用的。并不是说早上吃巧克力对你有好处，而是说晚上吃巧克力会扰乱睡眠，使时差反应更加严重。巧克力含有有限的咖啡因和可可碱，可可碱是一种可以提高心率并可能扰乱睡眠的分子。对于将巧克力作为甜点的人来说是个坏消息，但是对于早餐吃巧克力的人来说是个好消息。
✔白天喝酒
这实际上也并不是一个普遍意义上的处理时差反应的技巧，但如果你想在其他时区喝酒让自己兴奋起来，那么最好还是在白天喝酒。虽然酒精可以帮助我们更快入睡，但它也会破坏我们的整体睡眠质量和数量。除非你白天有会议，否则你可以在下午早些时候喝一杯。
✔避免吃油腻的食物
我们大多数人都知道睡前吃油腻的食物会影响晚上的睡眠，但在飞机上吃了几个小时椒盐卷饼后，人们就很难再遵循这个建议了。然而，较油腻的食物难以消化，甚至可能导致胃酸倒流。无论如何，我们并不想让我们的细胞在我们睡觉的时候把食物转化成能量。这会使我们剩余的24小时循环周期无法同步，只会增加时差反应的影响。在你进城的第一个晚上（或者在上了一个很长的夜班之后）吃点清淡的饮食也许能换来一夜的好好休息。
？睡前锻炼不好
包括美国国家睡眠基金会在内的许多知名机构都建议睡前避免剧烈运动。但是运动对睡眠的影响还存在很大的争议。研究表明，在晚上进行剧烈运动并不会影响睡眠，实际上对健康的年轻人来说，这与提高睡眠质量有关。所以，这方面的科学研究还没有定论，如果你找不到时间进行锻炼，或者你仅有的时间是在睡觉前，那么就做最适合你的事情。